Orthopädische Matratzen im Test: Unsere Testsieger inklusive Kaufratgeber

gerald-bacher-dorsofit

Mag. Gerald Bacher

Bei Dorsofit.com erfahren Sie alles über die häufigsten Rücken- und Nackenbeschwerden. Neben Informationen über Ursachen und Symptome erhalten Sie zudem hilfreiche Tipps  zu Prävention, Training und Schmerzbehandlung.

Eine orthopädische Matratze dient dazu, Menschen mit Rücken-, und Nackenschmerzen einen angenehmeren Schlaf zu ermöglichen. Der spezielle Aufbau dieser Matratzen kann Verspannungen verhindern, Beschwerden lindern, und für eine optimale Unterstützung sowie Entlastung der Wirbelsäule sorgen.


Punktelastizität und Komfort sind hierbei besonders wichtig. Eine gute orthopädische Matratze bietet einen gesundheitsfördernden und rückenfreundlichen Schlaf.

Seitenschläfer

Seitenschläfer brauchen eine Matratze, die es ihnen erlaubt, mit den schwereren Körperstellen in die Matratze einzusinken, während die leichteren Körperpartien gut gestützt sind. Kaufen Sie sich am besten eine ganz spezielle Matratze für Seitenschläfer.

Bauchschläfer

Um den überbelasteten Rücken zu schonen, empfehlen wir Matratzen, die sich im Härtegrad und in der Höhe individuell anpassen lassen. Kaltschaummatratzen und Latexmatratzen stellen diese Funktion optimal zur Verfügung. 

heartbeat

Rückenschläfer

Als Rückenschläfer ist es wichtig, dass die Oberfläche der Matratze eine gute Stützkraft bietet, aber nicht zu fest ist. Eine gute Punktelastizität ist ebenfalls wichtig – beim Kauf sollten also jene Modelle bevorzugt werden, die in dieser Hinsicht überzeugen.

Orthopädische matratzen bei Rückenschmerzen

Viele Menschen bedenken nicht, dass ihre individuelle Schlafposition, sowie ihre Körpergröße und unter anderem auch ihr Körpergewicht eine wichtige Rolle bei der Matratzenwahl spielen sollten. Auch das jeweilige Material sollte klug ausgewählt werden.


Rückenschmerzen gehören mit zu den 3 häufigsten Gründen für schlechten Schlaf. Aus diesem Grund sollte jede Person, die anfällig für Rückenprobleme ist, sich Gedanken über ein optimal auf die eigenen Bedürfnisse angepasstes Schlafsystem machen. Doch das ist leider selten der Fall – orthopädische Matratzen finden sich immer noch in recht wenigen Haushalten. 

Orthopädische Matratze

Eine orthopädische Matratze entlastet den Körper an den richtigen Stellen!

Dabei führt eine ergonomisch schlechte Matratze meist unmittelbar oder über einen längeren Zeitraum hinweg zu Verspannungen und Kreuzschmerzen verschiedenster Art. Ein Hexenschuss, ein steifer Nacken, Ischiasschmerzen – sie alle können die Folge sein. Im schlimmsten Fall kommt es sogar zu einem Bandscheibenvorfall bzw. zu einer Bandscheibenprotrusion in der Lenden-, Hals-, oder Brustwirbelsäule.


Sowohl eine zu weiche als auch eine zu harte Matratze ist ergonomisch schlecht. Wird die Wirbelsäule durch eine zu weiche Matratze nicht gut genug gestützt, kommt es zu einem ungesunden „Durchhängen“. Ist eine Matratze wiederum zu hart, werden die Bandscheiben überlastet – es kommt zu schmerzhaften Druckstellen, Muskelverspannungen oder Durchblutungsstörungen. Auch Gelenksschmerzen sind nicht selten damit verbunden.


Perfekt ist hingegen eine Matratze, die eine ergonomisch korrekte Liegeposition ermöglicht: dabei sollte die Wirbelsäule eine gerade, natürliche Linie bilden und eine ausreichende Stützung sowie Entlastung an den richtigen Stellen erfahren. Um dies zu gewährleisten, spielt das Material der Matratze eine entscheidende Rolle – und genau dafür sind orthopädische Matratzen konzipiert. Hier finden Sie vorab unsere drei Lieblingsprodukte, die wir Ihnen weiter unten noch genauer vorstellen möchten:

Ravensberger Matratze

Ravesnberger orthopädische Matratze


Orthopädische Matratze in Premiumqualität von Ravensberger Matratzen


Betten ABC Matratze

Orthopädische Matratze


Ergonomisch punktelastische 7-Zonen-Kaltschaummatratze


BELVANDEO Matratze

Punktelastische Matratze


Orthopädische Kaltschaummatratze 7-Zonen


Der spezielle Aufbau einer orthopädische Matratze

Der Aufbau einer orthopädischen Matratze orientiert sich exakt an den ergonomischen Bedürfnissen des menschlichen Körpers. Während wir beispielsweise an manchen Stellen, wie an den Schultern oder der Hüfte, angenehm in die Matratze einsinken sollten, ist dies bei anderen Stellen, wie dem Becken weniger vorteilhaft. Hier sollte stattdessen eine vernünftige Stützkraft vorhanden sein, damit die Wirbelsäule nicht verkrümmt.

Orthopädische Matratze

Eine orthopädische Matratze passt perfekt zu den individuellen Bedürfnissen

Zudem kann eine individuelle Einstellung des Schlafsystems ein sehr wichtiger Punkt für ergonomisch korrektes Liegen sein. Eine orthopädische Matratze setzt diese Ansprüche in ihrem Aufbau um. Viele dieser Matratzen sind mit den berühmten 7-Liegezonen ausgestattet. Diese sorgen für eine optimale Anpassung und Punktelastizität an Ihren unterschiedlich zu entlastenden Körperstellen.


Aber auch der jeweilige Härtegrad einer Matratze ist ausschlaggebend für den Liegekomfort. Da der Körper über unterschiedliche Schwerpunkte verfügt, müssen sich die jeweiligen Zonen perfekt an die Körperpartien anpassen: der Schulterbereich sollte beispielsweise weicher sein, um Durchblutungsstörungen zu verhindern, während der Beckenbereich etwas härter ausfallen sollte, um ein „Abknicken“ bzw. ein Hohlkreuz zu verhindern.


Mehr zu den Liegezonen finden Sie übrigens direkt in unserem 7-Zonen-Matratzen Testbericht!

Für wen eignet sich eine orthopädische Matratze?

Natürlich sind orthopädische Matratzen kein Allheilmittel: das möchten wir mit aller Nachdrücklichkeit betonen! Dennoch können sie für viele Menschen und unterschiedlichste Rückenprobleme eine spürbare Linderung, und damit einen wesentlich besseren Schlaf bringen. Sie können diese Matratzen aber auch als vorbeugende Maßnahme gegen Rückenprobleme in Betracht ziehen.


Insofern sind orthopädische Matratzen dann für Sie geeignet, wenn Sie nach einer besseren Körperanpassung und einer Entlastung bzw. Stützung Ihrer Wirbelsäule suchen. Gerade nachts benötigt die Wirbelsäule Zeit, um sich zu regenerieren. Nur so können wir die täglichen Alltagsbelastungen durch eine ausreichende Ruhezeit ausgleichen und unseren Rücken gesund halten. 

Orthopädische Matratzen

Orthopädische Matratzen eigenen sich bei Schmerzen und Verspannungen

Im Folgenden zeigen wir Ihnen drei absolute Top-Produkte, die in diversen Tests überzeugen konnten:

Unsere Top 3 orthopädischen Matratzen

Wir haben verschiedenste Matratzen für Sie ausprobiert und hier unsere Favoriten für Sie im Überblick zusammengestellt. Sehen Sie sich an, was eine ergonomisch effiziente Matratze so leisten kann – hier kommen unsere Top 3 unter den orthopädischen Matratzen:

Testsieger: Orthopädische 7-Zonen Kaltschaummatratze von Ravensburger

Haben Sie besonders gehobene Ansprüche was Ihre Matratze betrifft, so könnte Ihnen die bestechende Qualität der Ravensberger 7-Zonen-Kaltschaummatratze zusagen. Ihre hervorragenden Liegeeigenschaften konnten in unserem Praxistest bestätigt werden:

Orthopädische Matratze von Ravensberger

Ergonomische Körperanpassung, angenehme Druckentlastung und folglich mehr Entspannung im Bett: Beste Tragfähigkeit und langlebige Rückstellkraft sorgen für ein besonders angenehmes Schlafsystem.

Ravesnberger orthopädische Matratze

Wiegen Sie zwischen 80 und 120 Kilogramm, dann ist diese 7-Zonen-Matratze in Härtegrad H3 eine gute Wahl. Das hohe Raumgewicht des Matratzenkerns von RG 45 ist für eine Kaltschaummatratze ideal. Zudem ist das gute Stück LGA- und FKT zertifiziert und geprüft. Alles sehr gute Referenzen, die sich in unserem Test schlussendlich bestätigt haben!

Ravensberger Matratzen Härtegrade

Die Matratzen gibt es in verschiedenen Härtegraden . ©Ravensberger

Die Körperanpassung und Tragfähigkeit funktioniert bei diesem Produkt ausgezeichnet. Die sehr guten Liegeeigenschaften ergeben sich unter anderem durch den intelligent konzipierten 7-Zonen HR-Kaltschaumkern mit einer Dicke von 19 Zentimetern.


Sie können außerdem bis zu einer Größe von 200x200 cm wählen – ein Vorteil für übergroße Betten. Die Matratze selbst wiegt etwa 12 kg. Manko: Die Trageschlaufen empfinden wir als etwas zu kurz.


Dafür sagt uns die Schlafhygiene zu: in den hochwertig gestalteten Baumwoll-Doppeltuch-Bezug ist eine funktionsstarke Klima-Hohlfaser versteppt. Dadurch sind die Klimaeigenschaften der Matratze exzellent umgesetzt. Neigen Sie also zum Schwitzen, dann sind Sie bei diesem Produkt also genau richtig.


Das Produkt entspricht dem Ökotex-Standard nach Klasse 1 (für Babys geeignet) und ist daher zu 100% schadstoffgeprüft. Die Herstellergarantie von 10 Jahren ist natürlich ein genialer Zusatz, gerade wenn man eine orthopädische Matratze benötigt.

Die Ravensberger Matratze bietet in Summe eine gesunde Körperanpassung und eine vernünftige Druckentlastung für die Wirbelsäule, und generell für den ganzen Körper.


So kann sich der Bewegungsapparat nachts regenerieren und Sie wachen erholter und hoffentlich schmerzfrei auf. Für uns eine wirklich solide Matratze, die gerne weiterempfehlen.

Andere Meinungen über die Matratze von Ravensberger

Was sagen andere Kunden zu dieser Matratze? Hier finden Sie einige Meinungen von Amazon-Käufern, die die Matratze gekauft haben:

„Die erste Nacht schon haben wir sehr gut geschlafen, die Matratze passt sich vortrefflich dem Körper an. Wir sind sehr zufrieden, sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, wir können sie nur weiterempfehlen.“

Amazon Kunde

„Wir (beide um die 90 kg) schlafen wunderbar auf diesen Matratzen und haben unseren Kauf nicht betreut. Sie sind sehr bequem und nicht zu hart und nicht zu weich. Meine Rücken Schmerzen sind nicht weg aber besser und ich stehe früh ausgeruht und erholt auf, was davor nicht der Fall war. Ich kann zum heutigen Zeitpunkt eine klare Kaufempfehlung geben."

Amazon Kunde


Empfehlung #2: Orthopädische 7-Zonen Kaltschaummatratze von Betten ABC

Diese sehr überzeugende Matratze bietet eine besonders gute Ergonomie für einen gesunden Schlaf. Das haben wir in unserem Praxistest am eigenen Leib erfahren dürfen – denn die orthopädische 7-Zonen-Matratze von Betten ABC glänzt mit einem genialen Liegegefühl:

Orthopädische 7-Zonen Matratze

Bequeme, ergonomische Matratze für den perfekten Schlafkomfort: Diese 7 Zonen Kaltschaummatratze passt sich den Gegebenheiten des Körpers an. Sie ist punkt- & dauerelastisch zugleich.

Orthopädische Matratze

Sind Sie auf der Suche nach einer Matratze, die eine gute Punktelastizität bietet, sind Sie bei diesem Modell gut beraten. Der PUR-Kaltschaum besitzt eine sehr gute Formbeständigkeit und gilt außerdem als langlebig. Generell ist die Verarbeitung absolut zufriedenstellend: hier handelt es sich eindeutig um ein Qualitätsprodukt.


Durch die 7-Zonen-Aufteilung wird das Gewicht an den richtigen Stellen gestützt und entlastet. Kurz gesagt ist das Schlafgefühl einfach angenehm und entspannend. Sie wachen morgens mit einer deutlich besser erholten Muskulatur auf! Die ergonomischen Anforderungen der orthopädischen Matratze sind unserer Meinung nach ausgezeichnet umgesetzt.

Betten ABC Matratze im Test

Auch bei anderen Test schneidet die Matratze gut ab!

Der Doppeltuch-Bezug fühlt sich zudem angenehm weich an und lässt sich praktischerweise auch abnehmen und bei bis zu 60°C in der Waschmaschine reinigen. So genießen Sie auch eine gute Schlafhygiene – besonders für Allergiker ist eine regelmäßige Matratzenpflege wichtig.


Toll ist hier auch die effiziente Feuchtigkeitsregulierung. Durch die offenporige Zellstruktur im Klimafaserbezug, kann die Luft ungehindert zirkulieren und die Schlafhygiene wird nochmals optimiert. 


Zusätzlich ist eine atmungsaktive Klimawatte in den Bezug eingearbeitet. Diese Eigenschaft bewerten wir ebenfalls als besonders vorteilhaft.

Wir können also nur eine Kaufempfehlung für diese hochwertige orthopädische Matratze aussprechen: Sie genießen eine außergewöhnlich gute Ergonomie und Unterstützung für den gesamten Bewegungsapparat!

Andere Meinungen über die Matratze von Ravensberger

Doch das ist erst einmal nur unsere Meinung. Hier sehen Sie zusätzlich noch, was andere Kunden von der orthopädischen 7-Zonen-Matratze von Betten ABC halten:

 „Diese Matratze ist äußerst bequem und äußerst haltbar. Den Liegekomfort meines H3 Exemplares haben mehrere Gäste von sich aus gelobt. Herausragendes Qualitätsmerkmal ist jedoch in meinen Augen die Haltbarkeit. Nach knapp 4 Jahren ununterbrochenen Gebrauchs ist die Matratze nicht eingelegen, es zeigt sich keine Kuhle oder Verhärtung oder sonstiges.“

Amazon Kunde

„Ich bin sehr zufrieden mit der Matratze. Ich habe eine chronische Rückenerkrankung und schlafe seit dem Wechsel zu dieser Matratze um einiges besser, bzw. stehe morgens entspannter/ erholter auf.“

Amazon Kunde


Empfehlung #3: Orthopädische 7-Zonen Komfortschaummatratze von Belvandeo

Die 18 cm hohe Matratze ist angenehm fest, bietet hervorragenden Liegekomfort und hat es aus gutem Grund in unsere Bestenliste geschafft.

Ergonomische Matratze von Belvandeo

Die ergonomische 7-Zonen-Kaltschaummatratze ist punktelastisch, anti-allergisch und atmungsaktiv. 

Punktelastische Matratze

Der offenporige Kern ist 16 cm hoch und gewährleistet einen wohltuenden Luft- und Feuchtigkeitstransport. Der Matratzenkern besteht aus punktelastischem Kaltschaum, der Ihrer Wirbelsäule die perfekte Entlastung bietet. Die Matratze bietet also allen Körperpartien eine angenehme und komfortable Unterstützung.


Die Kaltschaummatratze ist zudem in diversen (fast allen) Maßen erhältlich. Außerdem wird sie in Deutschland gefertigt und entspricht nicht zuletzt aus diesem Grund höchsten Qualitätsstandards. Wir sind überzeugt und wie die folgenden beispielhaften Kundenrezensionen zeigen, geht es auch vielen anderen Käufern so. 

Meinungen anderer Käufer

Was halten andere Kunden von der Qualität der Komfortschaummatratze von Belvandeo? Finden Sie es hier heraus:

"Ich habe die Matratze in Härtegrad 3 (H3) bestellt und bin bis jetzt sehr zufrieden. Am Anfang hatte ich den Eindruck, dass sie etwas hart ist aber man merkt sofort beim ersten Drauflegen, dass sie sich perfekt dem Körper anpasst. Bereits ab der 2ten Nacht habe ich super auf der Matratze geschlafen. Sie ist so bequem, dass ich mich jetzt schon abends immer aufs Bett freue. Tolle Matratze."

Amazon Kunde

"Ich bin begeistert. Schon am nächsten Morgen ohne Rückenschmerzen aufgestanden. Ich nutze H3 auf einem starren Lattenrost. Die Stützung des Körpers funktioniert bestens. Dennoch gibt es einen sehr guten Liegekomfort. Ich hoffe nun, dass die Matratze lange in Form bleibt."

Amazon Kunde

So finden Sie Ihre ideale orthopädische matratze

Abschließend finden Sie hier einige hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen sollen, eine rückengerechte orthopädische Matratze für sich zu finden, die qualitativ hochwertig genug ist, um für ein verbessertes Schlafgefühl zu sorgen. Achten Sie daher die folgenden wichtigen Kaufkriterien:

Finden Sie die passende Matratze für Ihre Bedürfnisse!

In unserem ausführlichen Matratzen Test zeigen wir Ihnen die besten Matratzen für Ihre Schlafgewohnheiten. Hier erfahren Sie, worauf es  bei einer hochwertigen Matratze wirklich ankommt.

Tipp #1: Produktbezeichnung

Lassen Sie sich nicht von schlauen Werbetreibern austricksen! Die Bezeichnung „orthopädische Matratze“ ist nicht geschützt und kann daher prinzipiell von jedem Verkäufer verwendet werden.


Handelt es sich tatsächlich um eine orthopädische Matratze, können diese entweder individuell eingestellt werden oder verfügen über ergonomische Liegezonen bzw. passen sich an den richtigen Stellen der Körperkontur an.


Da jeder Mensch unterschiedlich groß, schwer und breit ist, ist es für eine orthopädische Matratze außerdem wichtig, dass sie eine individuelle Einstellung auf Ihre Bedürfnisse erlaubt. Achten Sie beim Aufbau also auch auf diesen Punkt. Im folgenden Video finden Sie noch ein paar zusätzlich Tipps zum Kauf von orthopädischen Matratzen:

Tipp #2: Das Material

Auch das Material kann ein entscheidendes Qualitätsmerkmal für eine orthopädische Matratze sein. Häufig sind diese aus Viscoschaum oder Latex, aber auch aus Kaltschaum oder Gelschaum gefertigt. Oft ist auch eine Materialkombination sinnvoll, um die verschiedenen Eigenschaften und Vorteile der Materialien gemeinsam nutzen zu können.


Gerade bei Gelschaum Matratzen sollten Sie allerdings vorsichtig sein – diese tendieren dazu, trotz der guten Anpassung, Liegestellen zu bilden. Bei einem Wechsel der Schlafposition braucht es daher ein wenig Zeit, bis sich die Matratze wieder angepasst hat. Sind hier vor allem auch keine Zonen vorhanden, handelt es sich höchstwahrscheinlich nicht um eine orthopädisch gerechte Matratze. Studieren Sie also die Produktbeschreibungen immer ausführlich und genau.


Für mehr Informationen zu den gängigen Matratzenmaterialien, helfen Ihnen vielleicht unsere tiefschürfenden Ratgeber zu:

Tipp #3: Der Härtegrad

Natürlich ist es wichtig, dass Ihre Matratze sich perfekt an Ihren Körper anschmiegt – dabei darf allerdings auch der Komfort nicht vernachlässigt werden. Mit dem Härtegrad bestimmt man die Härte und Belastbarkeit der Matratze. Welche Härte die richtige für Sie ist, finden Sie am besten durch eine Angleichung an Ihre Größe und Ihr Körpergewicht heraus.


Leider gibt es aktuell keine allgemeingültigen Angaben zu den Härtegraden. Dennoch kann grob zwischen den folgenden Einteilungen unterschieden werden:

  • H1 = weich: für Personen mit max. 60 kg
  • H2 = mittel: für Personen mit 60 bis 80 kg
  • H3 = hart: für Personen mit 80 bis 100 kg
  • H4 = sehr hart: für Personen mit 100 bis 130 kg
  • H5 = extrem hart: für Personen mit über 130 kg

Wie erwähnt sind diese Angaben unverbindlich: am besten lesen Sie sich die Kundenrezensionen der Matratze Ihrer Wahl genauestens durch. Häufig findet man dort Hinweise zum Körpergewicht und, ob der Härtegrad dafür geeignet ist. Prinzipiell sollten leichtere Personen und Kinder einen geringeren - schwergewichtigere Personen einen höheren Grad wählen.

Tipp #4: Das Raumgewicht

Je nach Material ist ein unterschiedliches Raumgewicht, angegeben in RG, von Vorteil. Die Matratze hält grundsätzlich länger, je besser das Raumgewicht ausfällt.


Für eine optimale Qualität bei viscoelastischen Matratzen empfiehlt sich ein RG zwischen 45 und 55. Bei Kaltschaumatratzen sind es RG 40 bis RG 50, Gelschaum Matratzen benötigen im Kern etwa RG 25 und für die Gelschaumplatte RG 50. Latexmatratzen sind perfekt mit einem Raumgewicht zwischen RG 70 und 90.

Tipp #5: Die Hygiene

Um gut zu schlafen, ist immer auch die Hygiene ein wichtiger Punkt. Daher setzen gute orthopädische Matratzen zusätzlich auch auf atmungsaktive und feuchtigkeitsregulierende Materialien. Bei diesem Kriterium sind Gelschaum Matratzen besonders positiv zu erwähnen.

Tipp #6: Die Schlafposition

Nicht jeder Matratzentyp ist unbedingt für jede Schlafposition geeignet. Beachten Sie daher:


Matratzen für Seitenschläfer: die Halswirbelsäule muss gut entlastet werden, der Schulterbereich sollte in die Matratze einsinken können, um zusammen mit den Hüften gut gestützt zu sein. So verhindern Sie ein „Abknicken“ der Wirbelsäule. 7-Zonen-Matratzen mit elastisch-weicher Oberfläche sind besonders empfehlenswert.

Seitenschläfer

Beachten Sie beim Kauf Ihre bevorzugte Schlafposition!

Matratzen für Rückenschläfer: ein variabler Härtegrad ist hier die beste Wahl. Eine nicht zu feste Oberfläche mit einer sehr guten Punktelastizität ist perfekt. Der Lendenwirbelbereich braucht eine zusätzliche Stützkraft, damit das Becken nicht durchhängt. Latexmatratzen oder Kaltschaummatratzen sind gute Matratzentypen für Rückenschläfer. 


Matratzen für Bauchschläfer: damit sich Ihre beanspruchte Wirbelsäule nachts erholen kann, ist eine zu harte Matratze keine gute Idee – aber auch bei zu weichen Modellen sollten Sie aufpassen. Gut ist auch hier eine Matratze mit einem variablen Härtegrad bzw. mit einer Höhenverstellbarkeit, sowie einer punktelastischen Oberfläche.


Abschließend ist auch das richtige Kopfkissen wichtig, um eine orthopädisch korrekte Schlafhaltung zu ermöglichen. Prinzipiell gilt: je härter die Matratze, desto höher sollte das Kopfkissen ausfallen, je weicher die Matratze, desto niedriger ist das Kopfkissen sinnvoll. In unserem Kopfkissen Test finden Sie alle wichtigen Informationen dazu.


Haben Sie ein optimiertes Schlafsystem mit einer guten orthopädischen Matratze und dem passenden Kissen dazu gefunden, steht einem gesunden Rücken nicht mehr viel im Weg. Sorgen Sie außerdem für eine regelmäßiges Rückentraining und befolgen Sie idealerweise die besten Tipps aus der Rückenschule. Ein ergonomischer Arbeitsplatz rundet das Programm rund um einen gesunden Rücken ab.


Das könnte Sie auch interessieren

7-Zonen Matratzen im Test

Wenn Sie auf der Suche nach einer passenden Matratze sind, die eine optimale Anpassung an Ihren Körper möglich macht, dann sind Sie bei den 7-Zonen-Matratzen genau richtig. Gerade bei Rückenschmerzen sind eine ausreichende Stützkraft und Entlastung enorm wichtig. Hier finden Sie die besten Produkte!

7-Zonen Matratze
Gerald Dorsofit

Über mich

Als Magister der Sportwissenschaften und Personal Trainer, weiß ich um die Wichtigkeit eines gesunden Rückens bestens Bescheid. 


Ich habe selber vorgewölbte Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule und berate meine Besucher mit meinen Erfahrungen rund um Rückenbeschwerden, Rückentraining und ergonomisches Arbeiten