Welche Matratze brauche ich? Matratzen-Check mit Selbsttest

Eine neue Matratze soll bequem sein. Doch Komfort allein reicht als Auswahlkriterium kaum aus. Sie sollte gleichzeitig zu Ihrem Körpergewicht, Ihrer bevorzugten Schlafposition und Ihrem persönlichen Liegegefühl passen.

Genau deshalb lässt sich die Frage „Welche Matratze brauche ich?“ nicht mit einem bestimmten Material oder einer pauschalen Härtegrad-Angabe beantworten.

Mit unserem Matratzen-Check können Sie Ihr persönliches Liegeprofil eingrenzen und herausfinden, welche Eigenschaften Sie beim Kauf besonders beachten sollten.

Test: Welche Matratze brauche ich?

Der folgende Selbsttest betrachtet Ihre Matratze nicht isoliert nach Härtegrad oder Material. Stattdessen fließen verschiedene Faktoren zusammen: Schlafposition, Körpergewicht, Druckempfindlichkeit, Bewegung im Schlaf, gewünschtes Schlafklima und der vorhandene Unterbau.

Das Ergebnis nennt Ihnen ein mögliches Liege- und Stützprofil sowie zwei Matratzenbauarten, die Sie beim Probeliegen besonders berücksichtigen können.

Die richtige Matratze beginnt mit der richtigen Körperunterstützung

Unser Körper belastet eine Matratze nicht überall gleich stark. Schulter, Brustkorb, Taille und Becken erzeugen unterschiedliche Druckverhältnisse.

Eine geeignete Matratze muss deshalb zwei scheinbar gegensätzliche Aufgaben lösen:

• Sie muss nachgeben, damit hervorstehende Körperbereiche nicht unangenehm gedrückt werden.
• Sie muss stützen, damit schwerere Körperbereiche nicht unkontrolliert absinken.

Wie dieses Verhältnis aussehen sollte, hängt von Ihrer Schlafposition und Ihrem Körperbau ab.

Welche Matratze brauche ich als Seitenschläfer?

In Seitenlage lasten besonders Schulter und Hüfte auf einer relativ kleinen Fläche.

Die Matratze sollte deshalb dort ausreichend nachgeben können. Ist sie zu unnachgiebig, entsteht ein hoher Gegendruck und Schulter oder Hüfte können sich unangenehm belastet anfühlen.

Gleichzeitig darf die Körpermitte nicht einfach tief wegsinken.

Als grobe Orientierung sollte die Wirbelsäule in Seitenlage möglichst in einer natürlichen, weitgehend geraden Ausrichtung liegen.

Welche Materialien kommen für Seitenschläfer infrage?

Gut anpassungsfähige Schaum-, Latex- und Hybridmatratzen können dafür interessant sein. Auch entsprechend aufgebaute Taschenfederkernmatratzen können funktionieren.

Entscheidend ist nicht der Materialname, sondern ob Schulter und Becken bei Ihrem Körpergewicht tatsächlich ausreichend einsinken.

Welche Matratze eignet sich für Rückenschläfer?

Rückenschläfer verteilen ihr Gewicht über eine größere Fläche.

Besonders wichtig ist dabei der Bereich um Becken und Taille. Sinkt das Becken sehr tief ein, kann sich die gesamte Lage unangenehm instabil anfühlen. Ist die Oberfläche dagegen ausgesprochen unnachgiebig, entsteht möglicherweise an anderen Stellen unnötiger Druck.

Ein mittleres Verhältnis zwischen Anpassung und Stabilität ist deshalb für viele Rückenschläfer ein sinnvoller Ausgangspunkt.

Kaltschaum, Latex, Taschenfederkern und Hybridmodelle können grundsätzlich alle geeignet sein.

Was sollten Bauchschläfer beachten?

In Bauchlage sollte insbesondere der Beckenbereich nicht zu tief einsinken.

Eine sehr weiche Matratze kann dazu führen, dass die Körpermitte deutlich tiefer liegt als Brust und Beine. Viele Bauchschläfer bevorzugen deshalb ein etwas stabileres Liegegefühl.

Zu hart sollte die Oberfläche allerdings ebenfalls nicht sein. Komfort und Druckverteilung bleiben wichtig.

Auch das Kopfkissen spielt bei Bauchschläfern eine besondere Rolle. Ein sehr hohes Kissen kann den Kopf stark anheben und dadurch die Haltung der Halsregion beeinflussen.

Wechselschläfer brauchen Bewegungsfreiheit

Nur wenige Menschen verbringen eine komplette Nacht unbeweglich in derselben Position.

Wenn Sie sich besonders häufig drehen, sollten Sie beim Testen darauf achten, wie leicht der Positionswechsel gelingt.

Sehr stark nachgebende und langsam reagierende Oberflächen können sich zwar angenehm anschmiegen, manchen Menschen aber beim Drehen zu träge vorkommen.

Latex, Taschenfederkern und viele Hybridkonstruktionen besitzen häufig eine relativ schnelle Rückstellung und können deshalb für bewegungsaktive Schläfer interessant sein.

Wie wichtig ist das Körpergewicht bei der Matratzenwahl?

Sehr wichtig. Das gleiche Matratzenmodell verhält sich bei einem Körpergewicht von 55 Kilogramm völlig anders als bei 110 Kilogramm.

Eine leichtere Person komprimiert die Komfortschichten weniger stark. Eine schwerere Person dringt tiefer in dieselben Materialien ein.

Deshalb kann eine Matratze für Person A angenehm weich und für Person B deutlich zu nachgiebig sein.

Leichtere Personen

Bei geringem Körpergewicht sollten Sie darauf achten, dass die Oberfläche überhaupt ausreichend reagieren kann. Besonders bei Seitenschläfern kann eine zu feste Matratze verhindern, dass Schulter und Becken genügend einsinken.

Mittleres Körpergewicht

Hier steht eine besonders große Auswahl zur Verfügung. Entscheidend werden Schlafposition, Komfortwunsch und gewünschtes Schlafklima.

Höheres Körpergewicht

Bei höherem Körpergewicht gewinnen Tragfähigkeit und langfristige Stabilität an Bedeutung.

Achten Sie darauf, für welchen Gewichtsbereich ein Modell vorgesehen ist. Wichtig ist außerdem eine ausreichende Materialstabilität, damit der Körper nicht zu tief absinkt.

Welchen Härtegrad brauche ich?

Härtegrade wie H2, H3 oder H4 wirken zunächst praktisch. Leider sind sie keine herstellerübergreifend einheitliche Maßeinheit.

Eine H3-Matratze kann sich bei Hersteller A deutlich anders anfühlen als eine H3 eines anderen Herstellers.

Deshalb sollte der Härtegrad nur als erste Vorauswahl dienen.

Wichtiger ist die Frage, was beim Liegen tatsächlich passiert:

• Kann Ihre Schulter ausreichend einsinken?
• Wird das Becken stabil gehalten?
• Fühlen Sie unangenehmen Druck?
• Können Sie sich problemlos drehen?
• Empfinden Sie die Matratze auch nach längerer Liegezeit noch als angenehm?

Kaltschaum: anpassungsfähig und vielseitig

Kaltschaummatratzen gehören zu den verbreitetsten Matratzenarten. Je nach Aufbau können sie sehr unterschiedliche Festigkeiten und Liegeeigenschaften besitzen.

Typisch ist eine gute Anpassungsfähigkeit bei vergleichsweise geringem Matratzengewicht.

Kaltschaum kann interessant sein, wenn Sie:

• eine körpernahe Anpassung bevorzugen,
• eine relativ leichte Matratze benötigen,
• auf einem verstellbaren Lattenrost schlafen,
• eher ein wärmeres Liegegefühl angenehm finden.

Die Spannweite innerhalb dieser Kategorie ist groß. Zwei Kaltschaummatratzen können sich deshalb völlig unterschiedlich anfühlen.

Latex: elastische Anpassung mit schneller Rückstellung

Latex reagiert punktuell auf Belastung und kehrt nach Entlastung schnell in seine ursprüngliche Form zurück.

Das kann einen guten Kompromiss zwischen Druckentlastung und Bewegungsfreiheit ergeben.

Interessant ist Latex daher insbesondere für Menschen, die sich häufig drehen und trotzdem eine anpassungsfähige Oberfläche möchten.

Ein Nachteil ist das vergleichsweise hohe Gewicht vieler Latexmatratzen. Wer seine Matratze regelmäßig alleine anheben oder bewegen muss, sollte diesen Punkt nicht unterschätzen.

Taschenfederkern: stabil und häufig gut belüftet

Bei einer Taschenfederkernmatratze reagieren viele einzeln verpackte Federn auf die Belastung des Körpers.

Die Konstruktion fühlt sich häufig etwas federnder und weniger umschließend an.

Ein weiterer Vorteil kann das Schlafklima sein. Durch die Hohlräume innerhalb des Federkerns kann Luft vergleichsweise gut zirkulieren.

Taschenfederkern kann deshalb interessant sein, wenn Sie:

• nachts schnell warm werden,
• zu stärkerem Schwitzen neigen,
• ein stabileres Liegegefühl bevorzugen,
• sich häufig drehen.

Hybridmatratzen: verschiedene Eigenschaften kombinieren

Hybridmatratzen verbinden mehrere Materialien oder Konstruktionsprinzipien.

Häufig besteht die Basis beispielsweise aus einem Federkern, auf dem sich eine oder mehrere Komfortschichten aus Schaum befinden.

Dadurch sollen Eigenschaften wie Stabilität, Federung, Körperanpassung und Druckentlastung miteinander verbunden werden.

Der Begriff „Hybrid“ allein ist jedoch kein Qualitätsmerkmal. Schauen Sie immer auf den tatsächlichen Schichtaufbau.

Memory- und Viscoschaum: stark anschmiegsam, aber nicht für jeden ideal

Viscoelastische Materialien reagieren auf Druck und teilweise auch auf Körperwärme. Dadurch kann ein deutlich körperumschließendes Liegegefühl entstehen.

Das kann bei hoher Druckempfindlichkeit angenehm sein.

Wer sich sehr häufig bewegt oder schnell warm wird, sollte dagegen genau prüfen, ob das konkrete Modell zum eigenen Schlafverhalten passt.

Warum Temperatur bei der Matratzenwahl eine größere Rolle spielt als gedacht

Die bequemste Matratze nützt wenig, wenn Sie jede Nacht wegen Hitze aufwachen.

Menschen unterscheiden sich deutlich darin, wie warm sie schlafen.

Wenn Ihnen nachts schnell warm wird

Dann sind eine gute Luftzirkulation und ein sinnvoller Feuchtigkeitstransport besonders wichtig.

Taschenfederkern und entsprechend konstruierte Hybridmodelle können hier Vorteile bieten.

Aber auch bei Schaum- oder Latexmatratzen gibt es Modelle mit guter Belüftung.

Wenn Sie nachts eher frieren

Dann kann ein stärker wärmeisolierendes Liegegefühl angenehm sein. Verschiedene Schaumarten halten Wärme häufig stärker zurück als offene Federkernkonstruktionen.

Vergessen Sie dabei nicht Bettdecke, Bettwäsche, Schlafkleidung und Raumtemperatur. Die Matratze ist nur ein Teil des Schlafklimas.

Welche Matratze brauche ich bei empfindlicher Schulter oder Hüfte?

Wenn Sie auf der Seite schlafen und an Schulter oder Hüfte schnell Druck wahrnehmen, sollte die Matratze in diesen Bereichen ausreichend nachgeben.

Dafür ist eine gute Punktelastizität hilfreich: Die Oberfläche gibt dort nach, wo sie belastet wird, ohne dass große benachbarte Bereiche ebenfalls stark absinken.

Schaum, Latex, Taschenfederkern und Hybridmodelle können dieses Ziel auf unterschiedliche Weise erreichen.

Entscheidend ist deshalb erneut das konkrete Modell und nicht das Etikett.

Brauche ich eine 7-Zonen-Matratze?

Zonen sollen unterschiedliche Körperbereiche verschieden stark aufnehmen oder unterstützen.

Das Prinzip klingt plausibel, trotzdem sollte die Anzahl der Zonen nicht zum wichtigsten Kaufkriterium werden.

Menschen unterscheiden sich erheblich in Körpergröße, Schulterhöhe, Beinlänge und Proportionen. Eine fest definierte Zone liegt deshalb nicht bei jeder Person automatisch exakt an derselben anatomischen Stelle.

Prüfen Sie die tatsächliche Liegeposition statt nur die Zahl der Zonen.

Was bedeutet „orthopädische Matratze“?

Der Begriff begegnet einem beim Matratzenkauf häufig. Er sollte jedoch nicht so verstanden werden, als sei eine entsprechend bezeichnete Matratze automatisch ein medizinisches Produkt oder eine Behandlung für Rückenbeschwerden.

Für den Kauf ist sinnvoller zu prüfen, ob die Matratze:

• zu Ihrer Schlafposition passt,
• Schulter und Becken passend aufnehmen kann,
• den Körper ausreichend stabilisiert,
• zu Ihrem Gewicht passt,
• ein für Sie angenehmes Liegegefühl bietet.

Eine Marketingbezeichnung ersetzt diese Prüfung nicht.

Welche Matratze brauche ich bei Rückenschmerzen?

Diese Frage lässt sich nicht allein anhand der Diagnose „Rückenschmerzen“ beantworten.

Rückenbeschwerden können zahlreiche Ursachen haben. Deshalb wäre es zu einfach, allen Betroffenen dieselbe Matratzenart zu empfehlen.

Ein sinnvoller Ansatz ist vielmehr, vermeidbare Belastungen während des Liegens zu reduzieren. Dazu gehört eine Matratze, auf der Sie weder unangenehm durchhängen noch auf störenden Druckpunkten liegen.

Eine Matratze ist jedoch keine Therapie. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen sollte die Ursache unabhängig davon medizinisch abgeklärt werden.

Das Kopfkissen gehört zum Liegesystem dazu

Bei der Beurteilung der Liegeposition wird häufig nur auf die Matratze geschaut.

Besonders in Seiten- und Rückenlage beeinflusst jedoch auch das Kopfkissen die Position von Kopf und Hals.

Die erforderliche Kissenhöhe hängt unter anderem von Schulterbreite, Schlafposition und davon ab, wie tief der Oberkörper in die Matratze einsinkt.

Eine neue Matratze kann deshalb dazu führen, dass sich auch ein bisher passendes Kissen plötzlich anders anfühlt.

Welche Rolle spielt der Lattenrost?

Auch der Unterbau sollte zur Matratze passen.

Ein normaler, intakter Lattenrost lässt sich mit vielen Matratzen verwenden.

Bei verstellbaren Modellen muss die Matratze dagegen ausreichend flexibel sein, um den Bewegungen der Unterlage folgen zu können.

Schaum und Latex sind dafür häufig gut geeignet. Bei Federkern- und Hybridmatratzen sollten Sie ausdrücklich prüfen, ob der Hersteller eine Verwendung auf verstellbaren Unterbauten vorsieht.

Matratzen für Paare: Eine oder zwei?

Eine große gemeinsame Matratze wirkt zunächst naheliegend. Bei stark unterschiedlichen Körpergewichten oder Komfortvorlieben können jedoch zwei einzelne Matratzen sinnvoller sein.

Dadurch kann jede Person eine Festigkeit und Konstruktion auswählen, die besser zum eigenen Körper passt.

Wer auf einer gemeinsamen Matratze schläft und leicht durch Bewegungen des Partners aufwacht, sollte außerdem auf eine möglichst geringe Bewegungsübertragung achten.

Der Bezug wird oft unterschätzt

Der Kern bestimmt einen großen Teil der Liegeeigenschaften. Trotzdem lohnt sich auch ein genauer Blick auf den Bezug.

Praktisch ist ein Bezug, der:

• vollständig abgenommen werden kann,
• einen gut erreichbaren Reißverschluss besitzt,
• für Ihre Anforderungen ausreichend waschbar ist,
• Feuchtigkeit sinnvoll aufnehmen und wieder abgeben kann.

Für Allergiker kann die Waschbarkeit besonders wichtig sein.

Wie teste ich eine Matratze richtig?

Nur kurz auf einer Matratze zu sitzen sagt fast nichts über ihre Eignung aus.

Gehen Sie beim Testen systematisch vor.

1. Nehmen Sie Ihre normale Schlafposition ein

Ein Seitenschläfer sollte nicht ausschließlich in Rückenlage testen und umgekehrt.

2. Bleiben Sie einige Minuten liegen

Die erste Sekunde sagt hauptsächlich etwas über das Oberflächengefühl aus. Die Unterstützung lässt sich erst nach etwas längerer Liegezeit besser beurteilen.

3. Achten Sie bewusst auf Schulter und Becken

Gibt die Matratze dort nach, wo Sie es brauchen? Entsteht irgendwo unangenehmer Gegendruck?

4. Drehen Sie sich mehrfach

Ein guter Liegekomfort sollte nicht nur im völlig unbewegten Zustand funktionieren.

5. Testen Sie zu Hause, wenn möglich

Mehrere Nächte sind wesentlich aussagekräftiger als wenige Minuten im Geschäft.

Teuer bedeutet nicht automatisch passend

Eine hochwertige Verarbeitung und gute Materialien kosten Geld. Daraus folgt jedoch nicht, dass die teuerste Matratze für Ihren Körper automatisch die beste ist.

Eine preisgünstigere Matratze, auf der Sie ergonomisch und bequem liegen, ist für Sie sinnvoller als ein Luxusmodell, das nicht zu Ihrem Körper passt.

Setzen Sie deshalb zuerst Ihre Anforderungen fest und vergleichen Sie danach geeignete Modelle innerhalb Ihres Budgets.

Unsere Checkliste: Darauf sollten Sie beim Matratzenkauf achten

• Schlafposition: Wo muss die Matratze nachgeben?
• Körpergewicht: Ist die Konstruktion für die Belastung ausgelegt?
• Druckentlastung: Fühlen sich Schulter und Hüfte angenehm an?
• Stabilität: Sinkt insbesondere der Rumpf nicht übermäßig tief ein?
• Bewegungsfreiheit: Können Sie sich leicht drehen?
• Schlafklima: Passt die Belüftung zu Ihrem Wärmeempfinden?
• Unterbau: Ist die Matratze für Ihren Lattenrost geeignet?
• Bezug: Ist er abnehmbar und ausreichend waschbar?
• Handhabung: Können Sie die Matratze bei Bedarf bewegen?
• Probeschlafen: Können Sie das Modell mehrere Nächte testen?
• Rückgaberecht: Kennen Sie die Bedingungen vor dem Kauf?

Fazit: Welche Matratze brauche ich?

Die passende Matratze ist nicht zwangsläufig die härteste, weichste, teuerste oder technisch aufwendigste.

Sie sollte vor allem zu Ihrem Körper und Ihrem Schlafverhalten passen.

Beginnen Sie deshalb mit Schlafposition und Körpergewicht. Berücksichtigen Sie anschließend Druckempfindlichkeit, Bewegungsverhalten und Wärmeempfinden. Erst danach lohnt sich die Entscheidung zwischen Kaltschaum, Latex, Taschenfederkern oder Hybrid.

Und verlassen Sie sich am Ende nicht nur auf Produktbeschreibungen: Das tatsächliche Liegegefühl ist durch keine Tabelle vollständig vorherzusagen.

Häufig gestellte Fragen zu „Welche Matratze brauche ich?“