Langes Sitzen und Rückenprobleme -

Ursachen von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können viele verschiedene Ursachen haben. Eines der häufigsten ist langes Sitzen. Viele Arbeitnehmer sitzen täglich mehrere Stunden an ihren Schreibtischen und verbringen so viel Zeit im Sitzen, dass sie anfangen zu schmerzen. Auch Autofahrer, die lange Strecken fahren müssen, können Rückenschmerzen bekommen. Ein weiterer Grund für Rückenschmerzen ist die Verletzung des Bandapparates, der die Wirbelsäule stützt und festigt. Dieser Apparat kann durch Unfälle oder Fehlhaltungen verletzt werden und dadurch Schmerzen verursachen.

Auch Rheuma und Arthritis können Rückenschmerzen verursachen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie zuerst versuchen, die Ursache herauszufinden. Dadurch können Sie herausfinden, ob es sich um eine akute oder chronische Erkrankung handelt und wie Sie diese am besten behandeln können.

Ein Stehschreibtisch im Büro hilft dem Rücken

Langes Sitzen am Schreibtisch ist Gift für den Rücken. Die Muskulatur verspannt und über die Zeit führt das zu Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Dagegen hilft der regelmäßige Wechsel vom Sitzen zum Stehen.

Ein höhenverstellbarer Stehschreibtisch ermöglicht diesen Wechsel schnell und einfach – per Knopfdruck fährt er auf die gewünschte Höhe.

Das Verhältnis zwischen Stehen und Sitzen sollte ungefähr 60 : 40 % betragen. Also nach etwa 40 Minuten Arbeiten im Sitzen, sollten Sie Ihren Schreibtisch hochfahren und 20 Minuten im Stehen arbeiten. Natürlich ist das keine starre Vorgabe – Sie können das auch ein wenig nach Ihrem Befinden steuern.

Auch eine Eingewöhnungsphase von 2 bis 4 Wochen sollte in Betracht gezogen werden.

Die gesundheitlichen Vorteile des Stehschreibtisches auf einen Blick:

regelmäßiger Wechsel der Arbeitshaltung
verhindert das Steif werden der Rückenmuskulatur
verhindert oder verbessert Schulter- und Nackenverspannungen
verhindert oder verbessert Hüft- und Rückenprobleme
erhöht den Kalorienverbrauch leicht
kurbelt den Fettstoffwechsel ein wenig an
verbessert Konzentration und Aufmerksamkeit

Das sind unbezahlbare Vorteile, die ein Sitz-Steh-Arbeitsplatz gegenüber dem üblichen Sitzarbeitsplatz im Büro bietet – denn was ist wertvoller als die Gesundheit?

Und ein höhenverstellbarer Stehschreibtisch macht es möglich …

Häufige Symptome von Rückenschmerzen

Die häufigsten Symptome von Rückenschmerzen bei längerem Sitzen sind Muskelverspannungen, Schmerzen im unteren Rückenbereich und steife Gelenke. Diese Symptome sind oft nicht sofort erkennbar und werden schlimmer, wenn man lange Zeit sitzt. Darüber hinaus können Nackenschmerzen auftreten, besonders wenn der Kopf zu weit nach vorne geneigt ist. Wenn Sie an einem Arbeitsplatz im Sitzen arbeiten müssen, sollten Sie Ihren Schreibtischstuhl regelmäßig anpassen und darauf achten, dass Ihr Monitor in der richtigen Höhe ist.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Füße den Boden berühren und Ihr Rücken gerade bleibt. Außerdem sollten Sie regelmäßig Pausen machen und versuchen, alle paar Minuten aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Regelmäßige Bewegung ist der beste Weg, um die Auswirkungen des langandauerndem Sitzens zu reduzieren. Gehen Sie an der frischen Luft spazieren oder machen Sie ein Workout-Programm zu Hause oder im Fitnessstudio oder einige Rückenübungen im Büro. Zusätzlich empfiehlt es sich, einen qualifiziertem Physiotherapeuten aufzusuchen, um speziell angepasste Übungsprogramme zur Stärkung des Rückens zu erhalten. Vermeiden Sie es unbedingt weiterhin lange Zeit am Stück zu sitzen da dies schwere Folgen für Ihre Gesundheit haben kann. Es ist wichtig die richtige Position zu finden und regelmäßige Pausen einzulegen, um mögliche Probleme mit dem Rücken zu vermeiden.

Prävention von Rückenschmerzen durch Bewegung

Es ist wichtig, dass wir uns regelmäßig bewegen, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Durch Bewegung können wir unsere Muskeln stärken und die Flexibilität verbessern, sodass sich unser Körper besser an das lange Sitzen anpassen kann. Es hilft auch, die Durchblutung zu erhöhen und so die Muskeln zu entspannen. Einige einfache Tipps für mehr Bewegung:

Gehen Sie regelmäßig spazieren oder joggen.
Machen Sie ein paar leichte Gymnastikübungen oder Dehnübungen.
Führen Sie Yoga- oder Pilatesübungen durch.
Machen Sie eine kurze Pause vom Sitzen und stehen Sie auf, um herumzulaufen oder sich zu strecken.
Versuchen Sie, öfter Treppen zu steigen statt den Aufzug zu nehmen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtischstuhl richtig eingestellt ist und bequem ist.

Wenn wir uns regelmäßig bewegen und unseren Körper ausreichend stärken, können wir Rückenschmerzen vorbeugen und die Folgen des langen Sitzens abmildern. Es ist jedoch auch wichtig, dass man nicht zu lange sitzt und man öfters mal aufsteht und sich bewegt um die Muskeln in Schwung zu halten. Wenn wir uns mehr bewegen und unseren Körper stärker machen, können wir Rückenschmerzen effektiv vorbeugen und unsere Gesundheit insgesamt verbessern!

Behandlungsmöglichkeiten für akute und chronische Rückenschmerzen

In vielen Fällen von akuten und chronischen Rückenschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, können einfache Verhaltensänderungen zur Linderung der Beschwerden beitragen. Es ist wichtig, dass Sie sich regelmäßig bewegen, damit Ihr Körper nicht angespannt ist. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern. Es ist auch hilfreich, den Tagesablauf so zu strukturieren, dass es regelmäßige Pausen gibt.

Wenn möglich, nehmen Sie jede Stunde eine 10-minütige Pause ein, in der Sie sich strecken oder Ihre Muskeln lockern. Dies kann helfen, Verspannungen vorzubeugen und die Durchblutung anzuregen. Zusätzlich können Massagen helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Es gibt verschiedene Formen der Massage; je nach Art des Schmerzes können unterschiedliche Techniken angewendet werden. Eine medizinische Massage kann bei schweren Rückenschmerzen besonders hilfreich sein. Wenn Ihr Problem stärker als normal erscheint oder wenn andere Behandlungsmöglichkeiten nicht ausreichend sind, sollten Sie sich unbedingt an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten wenden.

Der Arzt kann Tests machen und ein individuelles Behandlungsprogramm empfehlen; möglicherweise umfasst dies auch Medikamente oder Injektionen zur Linderung der Schmerzen.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, spezielle Übungsprogramme für Rückenschmerzen auszuwählen, die helfen können, den Zustand des Rückens zu verbessern und die Schmerzen langfristig zu lindern. Dabei ist es wichtig, dass Sie sorgfältig überlegen und im Vorfeld mit dem Arzt besprechen welches Programm für Sie am besten geeignet ist; manche Übungsmuster können schlechter als besser sein. Letztlich liegt es an Ihnen Entscheidung über den Weg zu treffen der am besten geeignet ist um Ihren Rückensschmerz zu behandeln – aber egal welchen Weg Sie wählen es lohnt sich immer etwas mehr Zeit in Bewegung zu investieren um Beschwerden vorzubeugen oder den Heilungsprozesse anzuregen!